Dieta odchudzanie brzucha i boków jest skutecznym sposobem modelowania sylwetki i redukcji objętości talii dla kobiet. Za pomocą diety z przydatnych niskokaloryczne produktów i właściwej diety można pozbyć się 3-5 kg nadwagi za tydzień.
Zasady diety
Wynik diety uzyskuje się za pomocą utrzymania optymalnej dziennej normy kalorii w 1400 kcal. Do obliczania wartości energetycznej potraw z codziennego menu należy użyć tabeli kaloryczności produktów.
Dla prawidłowego kształtowania diety należy stosować następujące zalecenia:
- trzymać dziennego zapotrzebowania na kalorie;
- jeść 4 razy dziennie, ale nie później niż 3 godziny przed snem;
- w przerwach między posiłkami można pić herbatę i kawę bez cukru;
- dzienna norma wody powinna wynosić 1,5-2 litry;
- spożywać produkty białkowe na każdy posiłek;
- regulować ilość wolnych węglowodanów i spożywanie nie więcej niż 300 gramów-carb żywności na dobę;
- dzienna ilość tłuszczu w diecie nie powinna przekraczać 30 g;
- unikać picia zbyt słodkich owoców;
- spożywać nie więcej niż 100 g owoców dziennie (w godzinach porannych).
Maksymalny czas, przez który zaleca się stosować do diety, wynosi miesiąc.
Co można jeść, a czego nie (tabela)
Produkty, które można spożywać na diecie na odchudzanie brzucha i boków, zapewniają organizmowi niezbędne białko i pomocne (powolne) w węglowodany, nie powodują osady tłuszczu i przyczyniają się do przyspieszenia metabolizmu.
W okresie odchudzania zabrania się spożywać szybkie węglowodany (cukier, wyroby z białej mąki), a także Tłuszcze trans, fast food, innych substancji słodzących, które powodują pojawienie się nadwagi z powodu gromadzenia się tkanki tłuszczowej i spowolnienia metabolizmu.
| Produkty | Co można | Co nie |
|---|---|---|
| Wypieki | Pełnoziarnisty chleb z mąki żytniej lub pszennej mąki, chleb z otrębów | Chleb i wypieki z mąki pszennej najwyższej klasy, słodkie wypieki z cukrem |
| Mięso, drób | Niskotłuszczowe odmiany: cielęcina, wołowina, królik, indyk, kurczak. Podroby: wątroba, serce, nerki, żołądki z kurczaka | Smażone mięso, wędliny, półprodukty |
| Ryby i owoce morza | Wszystkie odmiany | Półprodukty, wędzone, solone ryby, paluszki krabowe |
| Jaja | Jajka w każdej postaci | |
| Produkty mleczne | Twaróg, śmietana średniej zawartości tłuszczu, jogurt, kefir. Niskiej zawartości tłuszczu i salitus odmiany sera | Tłusty twaróg, śmietana, jogurt z cukrem i dodatkami, z nadzieniem z sera |
| Zboża | Kasza gryczana, brązowy ryż, kasza jęczmienna, quinoa, bulgur, płatki owsiane. Rośliny strączkowe: fasola, fasoli mung, ciecierzyca, soczewica | Płatki owsiane, kasza manna, ryż biały |
| Makarony | Makaron ryżowy, makaron z pszenicy durum | Wyroby z mąki miękkiego |
| Sosy i przyprawy | Sosy domowej roboty. Umiarkowane ilości przypraw | Kupione sosy, majonez |
| Tłuszcze | Oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, masło, ghee | Margaryna |
| Warzywa | Wszystkie rodzaje kapusty, cebula, marchew, ogórki, pomidory, cukinia, bakłażan. Warzywa: zielona sałata, pietruszka, bazylia, szpinak, szczaw, koper | Ziemniaki, buraki w ograniczonej ilości |
| Owoce | Jabłka, gruszki, kiwi, pomarańcze, mandarynki, cytryny, grejpfruty, granaty. Maliny, porzeczki, wiśnie, truskawki | Suszone owoce, winogrona, arbuz. Banany (2 szt. w tygodniu) |
| Picie | Herbata, kawa bez cukru | Słodkie napoje gazowane, alkohol, soki paczkowany |
Aby dieta była bardziej skuteczna, należy ograniczyć spożywanie soli, która przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie i powstawanie obrzęków. Redukcja soli do 4 g na dobę może być skutecznym sposobem redukcji masy ciała w przypadku wystąpienia efektu plateau.
Menu diety odchudzanie brzucha i boków na tydzień
Ważnym warunkiem skutecznego odchudzania jest korzystanie z menu w oparciu o potrawy, przygotowane z dozwolonych produktów. Odpowiedni tryb zasilania pozwoli nie tylko szybko spalić tłuszcz, ale i zapewniać organizmowi niezbędnej energii na cały dzień.
Poniedziałek
- Śniadanie: omlet z ziołami i serem, herbata;
- Obiad: potrawka z wołowiny, grejpfrut, kakao;
- Podwieczorek: kasza gryczana z szynką, sałatka ze świeżych ogórków i pomidorów;
- Kolacja: twaróg z owocami i jogurtem.
Wtorek
- Śniadanie: tosty z mąki żytniej, pół awokado, kawa z mlekiem bez cukru;
- Obiad: zupa z buraków z mięsem (bez ziemniaków), jeden chleb, pomarańcza;
- Podwieczorek: twarogowa zapiekanka z owocami, kakao;
- Kolacja: kotlety rybne na parze, sałatka z ogórków i pomidorów.
Środa
- Śniadanie: omlet z serem, herbata;
- Obiad: brązowy ryż, gotowane mięso, surówka z pekińskiej kapusty, zaprawiony śmietaną;
- Podwieczorek: jogurt grecki, jabłko;
- Kolacja: ucha, pełnoziarnisty chleb.
Czwartek
- Śniadanie: ser ryżowego, jagody (50 g);
- Obiad: zupa z klopsikami, kakao;
- Podwieczorek: kanapka z chleba żytniego i gotowane mięsa;
- Kolacja: pierś pieczona z kapustą.
Piątek
- Śniadanie: jajecznica z 2 jaj, 20 g sera, pół tosty, kawa;
- Obiad: potrawka z indyka, ryż, herbata ziołowa;
- Podwieczorek: pieczone jabłka, kakao;
- Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw z jajami.
Sobota
- Śniadanie: twarogowa zapiekanka z owocami, kakao;
- Obiad: zupa, sałatka z sałatka z jajkiem;
- Podwieczorek: pierogi z mąki żytniej i wieprzowiny (5-6 sztuk);
- Kolacja: filet z ryby na parze, jogurt.
Niedziela
- Śniadanie: naleśniki z migdałów mąki, mus jagodowy bez cukru;
- Obiad: zapiekanka warzywna z mięsem, 1 grzanka, herbata;
- Podwieczorek: twaróg z jagodami;
- Kolacja: omlet, ogórek.
Przepisy na pyszne dania
Przepisy na dania, które zaleca się stosowanie diety odchudzanie brzucha i boków, zawiera mięso, ryby, twaróg, jaja i dużą ilość warzyw, aby zapewnić organizmu aminokwasy, witaminy i mikroelementy.
Nadziewane bakłażany
Składniki dania: 4 oberżyny, brązowy ryż (100 g), czosnek (4 ząbki), papryka (2 duże), marchew, jabłko, przyprawy (bazylia, kolendra, imbir, cynamon), oliwa z oliwek.
Bakłażana umyć i pokroić na pół. Połówki warzyw aspersus olejem i piec w nagrzanym piekarniku przez 20 minut. W tym czasie zmielony pieprz, czosnek, marchew i jabłko, a następnie zapieka 5-7 minut. Następnie na patelnię dodajemy umyte ryż, przyprawy i wlać wodą nieco powyżej ryżu.
Po tym, jak bakłażan przygotują na, warzywa, chłodzi się i wyciąć miąższ, a następnie drobno pokroić i wymieszać z przygotowanym ryżem. Farsz kłaść na bakłażana i piec w piekarniku 15 minut.
Pieczony kurczak z kapustą
Trzeba połowa głowy kapusty, kurczaka, cebula, marchewka, 2 ząbki czosnku.
Kapustę posiekane i blanszowane wraz z startej marchwi w osolonej wodzie do miękkości. Po warzywa umieścić na durszlak i pozostawiają wyczerpania.
Mięso z kurczaka pokrojone na kawałki, sól, przetarł przyprawami i czosnkiem, zaginionych pod prasę. W formie do pieczenia najpierw umieścić kurczaka, następnie drobno posiekaną cebulę, a górna piłka zajmuje kapusta z marchewką. Danie posypane przyprawami, przykryć folią i umieścić w piekarniku na 30 minut. Następnie należy zdjąć folię i piec jeszcze 15 minut, aby kapusta spalona.
Pieczarki z grilla
Do przepisu biorą pół kilo pieczarek, 100 ml oliwy z oliwek, mały ząbek czosnku (5-6 ząbków), pęczek pietruszki, pieprz czarny, rozmaryn.
Najpierw przygotować marynatę: należy drobno posiekać pietruszkę posiekać czosnek i wymieszać z olejem, dodać sól i przyprawy. Mieszanka zmielonych w blenderze na jednolitą masę.
Grzyby umyć i osuszyć papierowym ręcznikiem (duże pokrojone na połówki), a następnie zalać marynatą i pozostawić do zaparzenia na 1-1,5 godziny. Dalej grzyby gotowane na grillu przez około 10-15 minut.
Rybny pasztet
Dla zająca używane są następujące produkty: 500 g morszczuka, 50 g wątroby dorsza, dwa jajka, śmietana (1 łyżka), oliwa z oliwek i olej roślinny.
Rybę oczyścić i oddzielają filet z kości, a następnie pocięte na małe kawałki do dalszego mielenia w blenderze. W misce miksera dodać 2 żółtka, dwie łyżki, łyżka śmietany i kawałki filetów, a także sól i przyprawy. Po rozdrabniania mieszaninę umieścić w formie i piec w piekarniku przez 15 minut.
Jak przyspieszyć odchudzanie
Jednocześnie z dietą odchudzanie można skorzystać z zabiegów w celu zmniejszenia brzucha i boków, które aktywizują metabolizm, przyczyniają się do zniszczenia komórek tłuszczowych i poprawę krążenia w obszarze talii, a także podnoszenia skóry:
- Masaż. Istnieje kilka sposobów masażu w celu zmniejszenia ilości boków i brzucha, a mianowicie próżniowe banki, szczotki z naturalnego włosia i drewniane masażery. Regularny masaż na 10-15 minut dziennie poprawia krążenie krwi, powoduje rozpad tłuszczu i korzystny wpływ na skórę.
- Okłady brzucha i boków odbywają się za pomocą specjalnych kremów. Można również użyć do procedury gliny, musztardę, miód i inne ocieplenie środki.
- Naprzemienny prysznic – na przemian ciepłą i zimną wodą przez 5 minut także poprawia ukrwienie, koloryt skóry i zmniejsza ilość stref problemowych.
- Wanny do redukcji masy ciała usuwają toksyny i nadmiar wody z organizmu, co pozwala uwolnić się od 0,5 do 1 kilograma w ciągu jednej sesji, i mogą być prowadzone z morską solą, sodą i z olejkami eterycznymi.
Także oprócz diety i masaży ważne jest, aby pilnować prawidłowej postawy, tak jak schylić się i siedzący tryb życia może prowadzić do zaburzeń krążenia krwi i gromadzenia się tłuszczu.
Dieta odchudzanie brzucha i boków może być połączona z codziennym użyciem nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3, które przyczyniają się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej w talii (alfa-linolowy kwas przechwytuje kwasy tłuszczowe z komórek tkanki tłuszczowej, utlenia i pobudza wydalanie tłuszczu z organizmu).